Как избавиться от неуверенности?

4 способа как преодолеть неуверенность в себе и побороть страхи

Как избавиться от неуверенности?

Всем привет! Тема сегодняшней статьи как преодолеть неуверенность в себе. Откуда берутся страхи. И почему в 20 лет у некоторых появляется страх смерти, а у тех, кто болеет длительно или те, «кому за 50» — он прочно поселяется и доставляет очень большие неудобства.

Как преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:

  • Состояние хронического стресса
  • Неудачи в личной жизни и бизнесе
  • Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
  • «Нереализованные» цели и желания, долги перед собой
  • Болезни, особенно хронические
  • Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
  • «Неизвестность будущего»

И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…».

Признаки «неуверенного человека»

  • Нет спокойствия по жизни, одна суета
  • Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
  • Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
  • Боитесь стать посмешищем
  • Опасаетесь новых компаний и новых людей
  • Боитесь, что не справитесь
  • Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
  • Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
  • Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»

Страх спутник неуверенного по Жизни человека

Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».

У кого-то ничего не изменилось с древних времен

«Глубинный страх» — это внутреннее чутье

Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.

Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?

Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.

У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».

Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.

Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни

А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».

Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.

Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.

Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов

Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».

Два пути преодоления страхов и неуверенности в себе

Первый путь – осознанности и понимания

Осознанно заниматься страхами, понимать их природу, медитации разные использовать, аффирмации писать и напоминать себе, что страхи можно преодолеть.

Это логический путь, иногда совсем не быстрый и результатов ждать сразу не получится. Необходима тренировка своего сознания. Лучше, если вы этот путь пройдете с психологом, он не всегда простой.

Второй путь – бессознательный

Этот путь тоже рекомендуют пройти с психологом так, как только он способен объяснить природу вашего страха, откуда он, почему именно у вас он такой. Понять природу страха – это уже половина дела.

Тысяча людей учится плавать, но кто-то так и не может научиться плавать, страх мешает ему пройти этот барьер. И во взрослом состоянии это все труднее и труднее сделать, особенно неуверенным по жизни людям.

Есть такой интересный тест:

  • Необходимо упасть на руки спиной, сзади стоящим людям или походить спиной назад
  • Проплыть спиной в воде, не поворачивая головы
  • Покататься на велосипеде с горки или на роликах
  • Выступить публично, высказав свое мнение

Нужно попробовать сделать что-то новое и не привычное для вас, но экологичным для вас образом, чтобы не нанести еще одну травму. Этот тест проверяет ваше «доверие к Миру и к людям». Это вот об этом!

Обязательно нужно общаться с другими людьми, только взаимодействуя с ними, можно понять, что есть совсем простые ответы на ваши сложные вопросы, есть другой путь, другие мысли. И человеку в обществе других людей значительно проще и легче.

Надо общаться, главное выбрать правильно с кем

Четыре способа как преодолеть неуверенность

✔️ Заведите дневник Успеха

Там необходимо записывать 5 успехов в день и 5 разных позитивных мыслей о себе, т.е. нужно себя похвалить. Всего один месяц и вы потихоньку перестанете себя критиковать и ругать.

✔️ У вас должна быть группа Поддержки

Всегда лучше все сложности проходить с коучем и группой поддержки. Любые трудности не всегда проходят легко, есть препятствия, элементарная лень, «схождение с дистанции», а когда рядом единомышленники и коуч, то все получается гораздо быстрее и лучше психологически для вас.

✔️ Принятие себя и изучение своих «тонкостей»

Это задача, которая на тренингах личностного роста проходится всегда. Учат принимать все свои сильные и слабые стороны. Учат принимать все свои ошибки и «крутые виражи», а также всю «теневую» сторону себя.

К примеру, вы хотите похудеть и никак. Так вот в этом случае, вы принимаете себя такой какая вы есть, а потом смотрите, что можно сделать и делаете понемногу то, чтобы снизить вес на столько, сколько вы можете, не прибегая к «жестким мерам».

✔️ Позитив и 10% выполнение шагов

Переместите ваш угол зрения с негатива на позитив, иначе, все чтобы вы ни делали, будет вызывать у вас «откат назад».

И все шаги по «исправлению» себя необходимо делать постепенно. Все делать по 10%, ежедневно и постепенно усложняя себе задачу. Обязательно должна быть мотивация для достижения цели, иначе вы все просто бросите.

Ваша мотивация в приобретении уверенности должна быть обязательно чем-то подкреплена. Пусть это будет подарок вашей Мечты! Это ваша награда!

А если вы нам напишите, то мы можем порекомендовать вам психолога, который точно поможет вам в решении этой задачи!

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен

Источник: https://ladycase.ru/psihologiya/kak-preodolet-neuverennost.html

Как избавиться от неуверенности в себе и перестать всего бояться

Как избавиться от неуверенности?

Вопрос:

Приветствую вас, мой любимый журнал и люди, что пишут данные статьи! Однажды вы круто изменили мою жизнь. Это было еще до армии в далеком 2016 году. Я безумно благодарен вам за ваши слова поддержки, которые нахожу в каждой вашей статье. В общем, я рад вас читать снова и снова.

Моя проблема такова: мне 22 года, а я боюсь всего на свете. Моя неуверенность в себе не дает мне покоя и жизни. Мои страхи меня уничтожают, но я стараюсь с ними бороться. Благодаря этому я даже стал ветераном боевых действий.

Я не пью, не курю, верю истинно в Бога, и вроде бы всё хорошо. Вера много где мне помогает. Но я не могу справиться со своими непонятными страхами.

Я никогда не мог постоять за себя. Я ходил в различные секции единоборств, но мне это ничего не дало. Я как боялся разговаривать с парнями на улице, так и боюсь. В любом диалоге, несмотря на все мои речевые навыки, которые мгновенно исчезают, я всегда оказываюсь неправ (вообще, я очень неплохо выступаю перед публикой).

Я пытаюсь объяснить проблему, но мне очень сложно, и прошу за это прощения. Я боюсь того, что абсолютно ничего не умею. Я каждый день прохожу через неудачи, анализирую их, запоминаю, но это не даёт никакого эффекта. Я как испытывал неудачи, так и испытываю их.

Я глубоко убежден, что любой навык, если его развивать, становится лучше, но почему я настолько безрукий, что не могу элементарно открыть замок ключом? При этом любой прохожий с легкостью это сделает, если ему передать ключ.

Любые действия вызывают у меня трудности, а для других людей это вообще ничто.

Я постоянно боюсь быть избитым — не знаю почему. Боюсь боли? Не знаю. Получал по лицу много раз, но это уверенности мне не прибавило. Мне очково точно так же, и я не могу кому-то что-то высказать или перечить.

Я какой-то очень мягкий, слабый, тюфяк. Даже 3 года контракта в армии не дали мне никаких качеств. В любом окружении там я был аутсайдером, который выполнял всю работу. Я ничего не могу с этим сделать.

Мне просто страшно, и я не могу с этим справиться.

Каждый день я разговаривал с разными людьми, но это ни капли не придало мне уверенности в моих словах и не дало никакого опыта. Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе. Это ужасно. Я постоянно слышу от людей: «Отойди, я сам сделаю» — потому что у меня руки не из того места растут. Я будто бы необучаемый.

Это крик души… Если вы мне не поможете, то уже никто мне не поможет, ибо сам в себе я уже запутался и не могу сделать это сам. Прошу вас, помогите мне!

Ответ:

Привет! Давай разберем всё по порядку. Твоя проблема достаточно часто возникает у многих людей, вне зависимости от их возраста и пола. Она имеет под собой основание в виде большого количества комплексов, возникающих и развивающихся на протяжении всей жизни. Для того чтобы понять, как исправить твое положение, нужно найти корень всех бед.

Психологические проблемы — это как снежная лавина: зачастую начинаются с ерунды, а в результате превращаются в катастрофу. Причиной всех неудач является твое собственное сознание. Ты неверно смотришь на мир вокруг себя и на свою роль в этом мире.

Исправление своего разума — долгий и трудоёмкий процесс. Но «сложно» не означает «невозможно». Даже самые, на первый взгляд, безвыходные ситуации имеют свое решение.

Очень хорошо, что ты прошёл первый шаг к улучшению своей жизни, а именно признал наличие проблемы. Убеждать себя, что всё хорошо, при этом продолжая страдать, — выбор, который делает большинство людей. Теперь осталось только исправить ситуацию, взяв её под контроль. Да, на словах это звучит просто, но на деле это будет настоящее испытание для тебя, которое продлится не один месяц.

«Я боюсь всего на свете»

Страх — это реакция на явную опасность для организма. Бояться абсолютно нормально, ведь бесстрашные люди либо глупы, либо мертвы. Главное, нельзя идти на поводу у своего страха. Для этого необходимо подойти к вопросу с рациональной точки зрения.

Если определенная ситуация вызывает у тебя неприязнь и желание поскорее выйти из неё, значит, нужно задать себе вопрос. Например:

— Чего я боюсь? — Боюсь поздороваться за руку с этим человеком.

— Почему? — Я не уверен, что достоин его рукопожатия. — А в чём разница между нами? — Он старше меня по званию. — Насколько это важно в данный момент? — Не важно.

Мы находимся вне военной части и не несём службу в данный момент.

— Если не важно, значит, я могу с ним поздороваться.

Подобный подход с составлением цепи «вопрос — ответ» поможет добраться до причины страха, чтобы позже найти решение.

Конечно, это не разовая акция, и просто один раз подумать, что «здесь не так уж и высоко», — не значит избавиться от страха высоты. Но со временем ты сможешь научиться управлять своим страхом.

Главное на первых порах — забыть о жалости к самому себе и беспощадно вытаскивать из подсознания истинные причины своего беспокойства и анализировать их.

Читай наши статьи по теме:

«Неуверенность в себе не дает мне покоя»

Причины неуверенности в себе возникают еще в раннем возрасте, когда ребенок не получает должного одобрения от родителей или когда его поступки остаются без внимания.

Впоследствии это может привести или к замкнутости в самом себе, или к чрезмерной агрессии по отношению к окружающим. То есть в твоём детстве произошли события, которые послужили причиной твоей неуверенности в себе.

Сейчас искать в памяти эти события бесполезно, так как только совокупность огромного количества действия и последующей реакции окружающего мира на эти действия формирует сознание.

Но вот последствия этих событий исправить можно. Для этого необходимо ответить на очень сложный вопрос: «Кто я?» Многие при этом начинают называть социальные роли: ученик, водитель, отец и так далее. Но если ты плохой муж, но прекрасный монтажник, это никак не отражает твое собственное «я». Это всего лишь указывает на то, как ты выполняешь свои социальные функции.

Сознание воспринимает некачественное выполнение работы или неудачу на учебе как оценку самого себя, что и вызывает неуверенность в себе.  Для того чтобы избавиться от этого, необходимо провести колоссальную работу над собой и разделить свою сущность с исполняемыми ролями в социуме.

Для этого нужно определить собственные желания и цели в жизни. Человек, который ни к чему не стремится и не желает ничего достичь, не имеет мотивации и желания вообще жить.

Человек, который не имеет цели в жизни, начинает перенимать чужие мысли и идеи, неправильно переносить их в свою реальность, а затем страдает из-за негативного результата.

Прочти эти статьи и действуй:

«Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе»

Теперь поговорим о том, как исправить сложившуюся ситуацию. Единственный возможный вариант — это покинуть зону комфорта. Только новый жизненный опыт может помочь преодолеть неуверенность в себе.

Твое состояние не позволяет тебе общаться с новыми людьми — значит, придется провести множество неудачных диалогов с незнакомыми людьми. Начинай с малого — например, спрашивай время или дорогу до определенного места.

Когда это перестанет быть для тебя проблемой, переходи к более длинным диалогам.

Для удачного общения с другим человеком, нужно максимально фокусироваться на теме беседы и вслушиваться и пытаться понять собеседника.

Неуверенный в себе человек думает в первую очередь о том, что у него не получится задать подходящий вопрос, или о неудачной фразе, то есть фокусируется на себе, забывая при этом о собеседнике.

В таком случае теряется нить разговора, и собеседник начинает скучать, а ты от этого еще больше переживаешь, окончательно упуская возможность всё исправить.

Мужской коллектив уважает силу, но это ты и сам знаешь.

Слабость и неуверенность приводит к негативной реакции от общества, их презирают. Возвращаясь к сказанному выше — ты просто зацикливаешься на необходимости получить одобрение от окружающих, забывая при этом о своей личности. Разобравшись с самим собой, ты перестанешь быть изгоем, ведь общество тянется к уверенным людям.

И ещё несколько полезных статей об общении:

Источник: https://BroDude.ru/kak-izbavitsya-ot-neuverennosti-v-sebe-i-perestat-vsego-boyatsya/

Как избавиться от неуверенности?

Как избавиться от неуверенности?

(Отрывок из книги «Исправь свое детство»)

Тревога и неуверенность — близнецы-братья. Если вы чувствуете тревогу, то вы обязательно неуверенны, если же вы неуверенны, то смотрите внимательнее — где-то рядом прячется тревога. Наблюдая за поведением детей разных возрастов, мы заметим общую динамику неуверенности.

До тех пор пока ребенок не ходит сам или ходит, но очень плохо, он достаточно неуверен. Когда же он начинает бодро двигаться на своих двоих и еще не говорит слож­ноподчиненными предложениями, он, как правило, выглядит вполне уверенным.

А с этой поры и до, по крайней мере, пубертата он снова страдает неуверенно­стью.

Что происходит с ребенком в обозначенный нами второй период неуверенности? Это как раз то время, когда он сознательно определяет, целенаправленно отстраивает свои отношения с родителями. Именно в этот период в основном и закладывается основной массив его будущей тревожности.

И если мы сталкиваемся с неуверенностью взрослого человека, то, скорее всего, корни этой неуверенности надо искать все в том же возрасте — от трех-четырех до двенадцати-тринадцати лет. Есть, конечно, и исключения из общего правила, но это только исключения.

Если на вашем психологическом счету имеются приступы неуверенности в себе, вы знаете теперь, где искать причину.

Неуверенность может проявляться в разных вещах.

Например, кто-то из нас страдает неуверенностью, связанной со своей профессиональной компетентностью, кто-то — из-за своей внешности и привлекательности, кто-то сомневается в своих физических возможностях, кто-то испытывает постоянную неуверенность, связанную с финан­сами, кто-то страдает от неуверенности при обще­нии с другими людьми, для кого-то проблемой ока­­зывается принятие того или иного решения. В общем, способов, которыми проявляется наша неуверенность, больше, чем нужно. Формируется же она в указанном возрасте только по двум направлениям, одно — общее для всех детей, другое имеет половую специфику.

Общее для нас всех чувство неуверенности обусловлено тревогой ребенка, который не чувствует себя любимым. И это вполне логично. Если ты не чувствуешь се­бя любимым, то и не ожидаешь, что любое твое действие будет принято «на ура».

Поскольку же никогда не известно, какая из твоих выходок пройдет с успехом и под аплодисменты, а какая вызовет бурю негодования и повлечет за собой наказание, то, соответственно, и не­ре­ши­тельности здесь есть где разгуляться.

И тут от пола ребенка ниче­го не за­висит — этой психологической инфекцией страдают и мальчики, и девочки.

Пол ребенка начинает иметь значение, ко­гда дело касается ожиданий, связанных с его половым поведением (не сексуальным, а поло­ролевым).

Девочки, по задумке, должны быть красивыми и умными, вни­мательными и исполнительными, чув­ст­ви­­тельными и чувственными и далее — по списку.

Мальчики же должны быть серь­езными, рассудительными, терпеливыми, от­­ветственными, выносливыми, конеч­но, лишенными слезных желез плюс еще два-три десятка пунктов.

Количество требований, которые предъ­­являются к нам как к «представителям по­ла» — огромно.

Если же ребенку не удается выполнять данные требования, то он испытывает неуверенность, которая распространяется не на одну только половую жизнь, но и на многие другие сферы его жизни.

Многие ли девочки способны отвечать всем этим требованиям на «все сто»? А мальчики? Разумеется, это почти невоз­можно, тем более что многие ожидания на­ших родителей и вовсе противоречат друг другу.

Например, от мальчика могут требовать послушания («Если папа сказал, значит, так и надо делать!») и самостоятельности («Где твоя ответственность — ты все должен делать сам!»), что иногда не так-то просто сочетать.

Можно, конечно, быть послушным и исполнительным, но в этом случае трудно отвечать за свой поступок, да и проявить самостоятельность не представляется возмо­жным.

Что делать? Что в этом случае — «правильно», с точки зрения родителей, а что — «неправильно»? Ответить на этот вопрос, мягко говоря, проблематично! А на кону — любовь родителей, и это уже не шутки!

От девочки же ждут, что она, например, будет одновременно и рассудительной («Ты должна это понимать, ты же девочка!»), и чувственной («Ты ведешь себя как мальчик! Ты же — девочка, ты должна быть мягче!»).

Но что ей делать, если ее рассудительность не предполагает «мягкости» в том или ином вопросе? Что предпочесть? Что родители посчитают правильным в данном случае? И не лишится ли она их любви, если ошибется в выборе? Архисложная задача для детской психики, доложу я вам! Если же учесть, что под вопросом оказывается самое важное в жизни ребенка — любовь и благосклонность родителей, то понятно, что напряжение здесь титаническое.

Разумеется, родители делают все это из благих побуждений, но итог зачастую противоречит изначальной цели. Ребенок — это не плюшевая игрушка, у него есть еще и чувства, и другие желания кроме тех, что­бы быть любимым.

Как согласовать все это — противоречивые ожидания родите­лей, с одной стороны, собственные жела­ния и представления, с другой? При условии, что ожидания родителей не содержат в себе серьезных противоречий, а собственные желания ребенка относительно малы вслед­ствие его общей психологической слабости, возможно, малышу это и удастся. Но во всех иных случаях мы получаем идеальную схему любого невроза.

В сказке, когда витязь оказывается на рас­путье перед указательным знаком, на ко­тором написано: «Налево пойдешь — ко­ня потеряешь, направо — сам не вернешься, а прямо — и не думай!» — он стоит на месте и мучается проблемой выбора.

Когда же такая задачка предлагается ребенку — он встает на дыбы. И не потому что он вздорный, а потому что он в панике. Он не знает, что предпринять и как поступить, при этом что-то делать ему нужно.

Вот мы и по­лучаем «непослушного», «нехорошего», «от­вратительного» мальчика или примерно такую же девочку, которые еще сохраняют надежду быть любимыми…

Думали ли наши родители об этом внутреннем конфликте своих детей? Боюсь, что нет. Оказывали они под­держку ребенку, оказав­шемуся в такой ситуации? Вряд ли.

И почему мы теперь уди­вляемся собст­вен­ной тотальной неуве­рен­ности во всем и вся? Удивляться абсолютно нечему! Тре­вога на­шла способ своего вы­ражения — неуверенность, причем всеобщую — и в себе, и в других, и в окружа­ющем мире. Таков результат, с которым всем нам приходится жить.

Если Вам понравилась статья, расскажите об этом в соц.сетях, нажав одну из кнопок справа.

(Отрывок из книги «Исправь свое детство»)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/andreykurpatov/kak-izbavitsia-ot-neuverennosti-5c73d42cc250b100b4765713

Как избавиться от застенчивости: обретаем уверенность в себе

Как избавиться от неуверенности?
 Какими бы феноменальными способностями, глубочайшими знаниями и отточенными навыками ни обладал человек, он вряд ли добьется успеха и станет счастливым при наличии неуверенности в себе. Отсутствие уверенности в собственных силах приводит в итоге к тому, что индивид отказывается от своих грез и желаний, утрачивает возможность адекватно действовать.

 Нерешительность и застенчивость негативно воздействует на все сферы жизни персоны: ухудшает успеваемость, не дает проявить себя на профессиональном поприще, затрудняет взаимоотношения в социуме, лишает шанса создать крепкую семью.

Неуверенность создает фон для накопления отрицательных переживаний, вследствие чего особа вынуждена страдать от тяжелых депрессий и быть зависимой от навязчивых страхов. Недостаток уверенности в себе не только подрывает психическое здоровье, но и инициирует старт соматических патологий.

 Поэтому всем, у кого даже только зарождается чувство неуверенности, необходимо экстренно действовать для устранения такого свойства.

 Почему я неуверенный: причины отсутствия решительности

 Как и любая иная черта личности, неуверенность не возникает сама по себе, а является следствием каких-то причин или выступает сопутствующим явлением какого-то психологического состояния. Обстоятельствами, лишившими персону уверенности, могут выступать как физиологические особенности индивида, так и психологические аномалии.

Среди распространенных причин излишней скромности и застенчивости, следующие факторы:

  • врожденные свойства центральной нервной системы;
  • передаваемый из поколения в поколение особенный «генетический код» – наследственный стиль мышления и манера поведения, которая подкрепляется родителями при воспитании потомка;
  • закономерное подражание детьми поведенческой тактики взрослых – ребенок в социальных ситуациях копирует манеру поведения родителей;
  • особенности взросления малыша: чрезмерно требовательный стиль воспитания ребенка, несправедливая критика в детских социальных институтах;
  • регулярное получение отрицательной оценки своим попыткам действовать;
  • воздействие принятых в культурных или политических сообществах стереотипов: пропаганда шаблонности, наличие культов, строгое нормирование прав человека;
  • негативное влияние на личность со стороны средств массовой информации, которые проповедуют идеи уничтожения уникальности человека: перекрывают возможности для инициативы, популяризируют серость и безликость массы;
  • отсутствие политической, экономической, социальной стабильности в стране, из-за чего индивид не может быть уверенным в благополучии завтрашнего дня;
  • присутствие в личной истории психотравмирующей ситуации, за возникновение которой человек взял вину на себя;
  • перфекционизм – склонность индивида выполнять все деяния идеально;
  • особенности личностного портера: ранимость, впечатлительность, мнительность, тревожность;
  • зависимый стиль поведения личности, когда персона чрезмерно реагирует на критику в свой адрес и стремится соответствовать не собственным идеалам, а нормам социума;
  • выученная беспомощность человека – отсутствие инициативности и желания действовать из-за того, что в детские годы он подвергался чрезмерной опеке со стороны родителей, вследствие чего сформировалась тенденция вообще ничего не предпринимать в жизни.
  •  Как избавиться от неуверенности в себе: способы преодоления застенчивости

     Чтобы навсегда решить проблему, как преодолеть неуверенность в себе, нам необходимо признать факт: подобное качество не позволяет раскрыть свои способности, добиться признания и успеха, находиться в гармоничных отношениях с социумом. Осознание собственного изъяна – обязательная мера для логичности, целенаправленности последовательных шагов по развитию уверенности в себе. Помним, что любое мероприятие обречено на провал, если у нас присутствуют сомнения в необходимости преобразований, нет верной мотивации для перемен. Приступая к трансформации своей нерешительности в уверенность, необходимо учитывать: мы должны действовать последовательно и настойчиво, не ожидая чудодейственного эффекта уже в первые дни. Для устранения своей закомплексованности нам поможет система простых шагов, созданная опытными психологами. Итак, приступаем к выполнению программы по формированию высокой степени уверенности.
     Шаг 1 Как повысить уверенность в себе? В этом отличный помощник – аутогенная тренировка, подразумевающая проведения самовнушения путем чтения аффирмаций. Аффирмации – короткие позитивные высказывания, составленные в форме утвердительного предложения от первого лица. Составляем собственный список приятных речевых конструкций, в которых излагаем представление о себе, как об уверенной личности.

     Примеры таких шаблонов:

  • Я уверен в своих способностях.
  • У меня огромный творческий потенциал.
  • Я успешно использую свои навыки и знания.
  • Я достигаю высоких результатов в начинаниях.
  • Я вызываю симпатию, уважение и признание у окружающих.
  •  Шаг 2 Чтобы преодолеть неуверенность, нам необходимо вспомнить и заново мысленно пережить ситуации, где мы были решительными и бесстрашными, благодаря чему добились успеха. Это может быть увенчавшееся триумфом выступление перед школьным коллективом или победа, полученная на соревнованиях. Нам следует постараться не только мысленно представить визуальную картинку собственного успеха, но и ощутить свои переживания в тот момент: радость, воодушевление, ликование. Фиксируем возникшие чувства в сознании. Возвращаемся к такому упражнению каждый день.

     Шаг 3

     Как развить уверенность? Проводим изучение своего внутреннего мира. Наша цель: максимально честно и объективно записать на листе бумаги собственные страхи. В процессе анализа мы должны обнаружить вредоносные компоненты нашей подсознательной программы, на которых выстраивается деструктивное мышление.

     Какие иррациональные страхи препятствуют обретению уверенности? В числе таких вредителей:

  • патологическая боязнь быть непринятым и отвергнутым обществом;
  • страх получить отказ или стать объектом критики;
  • ощущение собственной дефективности и несостоятельности.
  •  Даже самый лютый страх, «облаченный» в материальную форму, то есть перенесенный на бумагу, утрачивает свою глобальную значимость и воспринимается человеком по-другому: не как внутренние ощущения, а как внешний агент. Уменьшив или полностью устранив наши алогичные тревоги, мы сможем стать уверенным независимым человеком.

     Шаг 4

     Поскольку неуверенность в себе и низкая самооценка – две ягоды с одного куста, нам необходимо принимать меры для исправления мнения о собственной персоне. Самый простой способ улучшить самооценку: ежедневно выделять десять минут утром и столько же перед сном для «пения дифирамбов» себе любимой. Уединяемся, располагаемся перед зеркалом, расправляем опущенные плечи, приподнимаем голову и адресуем в свой адрес комплименты.

     Шаг 5

     Как повысить уверенность? Помним, частый спутник неуверенности – сознательное избегание ситуаций, где мы можем стать объектами всеобщего внимания и получить похвалу. Что делать, когда мы стесняемся услышать слова признания от других? На первых порах придется применить к себе «насильственное принуждение». Когда нам адресуют любезности, отрываем глаза от пола и направляем взгляд на собеседника. Не пытаемся оправдываться, подыскивать контраргументы и уменьшать свою значимость, мол: «Это не моя заслуга», «Так вышло случайно». Внимательно выслушиваем оратора и отвечаем: «Спасибо за добрые слова», «Мне важно ваше мнение», «Благодарю, в дальнейшем я буду прикладывать еще больше усилий». Со временем умение достойно принимать комплименты перейдет привычку, а страх отсеется сам по себе.

     Шаг 6

     Неуверенность и неумение сказать твердое «нет» – две стороны медали. Довольно часто мы боимся отказать окружающим, позволяем залезть нам на шею и действуем в ущерб своим интересам, чтобы угодить другим. Обретаем полезное качество: отстаивать свое мнение и отказываться от неприятных и ненужных дел. Вначале будет трудно говорить «нет», однако, практикуя умение отказывать изо дня в день, мы обретем такой незаменимый навык и избавимся от неуверенности в себе.

     Шаг 7

     Частая причина неуверенности – существующий внешний (экстернальный) локус контроля. Мы привыкли приписывать собственные неудачи и промахи негативному действию факторов окружающей среды. Вместо того чтобы возложить ответственность за ситуацию на себя и признать, что где-то мы недоработали, мы обвиняем внешние обстоятельства. Нам необходимо изменить свои убеждения и принимать личную ответственность за свои поступки и их следствия. Таким образом, имея прочную волевую сферу, мы сможем контролировать и управлять процессами своей реальности. Не ждать благоприятного стечения обстоятельств, а самостоятельно закладывать почву для собственных достижений. Наградой станет наша решительность и уверенность, ведь не может считаться слабохарактерной та персона, которая сама прокладывает себе путь в счастливое будущее.

     Шаг 8

     Чтобы побороть неуверенность, мы не должны зарываться головой в песок, как страусы, и избегать контактов с окружающими. Наоборот, всеми силами мы должны расширять свой круг общения, заводить новые знакомства и использовать все возможности для межличностного взаимодействия. Нам следует научиться не только корректно и уверенно выражать вслух свою точку зрения, но и адекватно воспринимать мнение собеседника. Для совершенствования коммуникативных навыков и развития своих ораторских талантов мы можем стать участниками психологических тренингов.

     Шаг 9

     Главный виновник неуверенности в себе – отрицательные качества и свойства, такие как: излишняя самокритичность, чрезмерная требовательность к себе, стремление сделать все в идеальном варианте, самобичевание за малейший промах. Мы ставим перед собой недостижимые цели, предъявляем себе невыполнимые требования, выбираем дорогу с максимально сложными препятствиями. Еще одна распространенная негативная черта: склонность сравнивать себя с другими людьми. При этом всегда находить, что мы в чем-то хуже, не достойнее, глупее. Мы отрицаем свою индивидуальность и стремимся стать максимально похожими на нереальных, созданных усилиями имиджмейкеров кумиров. Мы не позволяем проявлять свои особенности, никогда не поощряем и не балуем себя. Мы готовы унижаться перед другими, лишь бы нас не считали «белой вороной». То есть фактически стать уверенным нам мешает отсутствие любви и уважения к собственной личности. Поэтому, только обретя самоуважение и приняв индивидуальность, мы сможем избавиться от неуверенности.

     Шаг 10

     Многим людям обрести уверенность помогает присутствие рядом верного и позитивного друга. Близкий человек – надежный тыл. Он способен поддержать в трудную минуту, поделиться жизненной энергией, мотивировать на достижения, направить на верный путь. Поэтому нам не стоит отказываться от предложений дружбы. Следует стремиться встретить свою вторую половинку, с которой нам будет комфортно и исчезнет застенчивость, робость, нерешительность.

     Шаг 11

     Изменив в своем мышлении одну-единственную вещь, мы можем навсегда решить проблему неуверенности в себе. Нам следует избавиться от пессимизма и негативной оценки действительности. Посмотреть на реальный мир спокойным, доброжелательным, положительным взглядом. Не осуждать происходящие события и не делать белое черным. Принять себя и окружающий мир таким, каким он существует сейчас. Подмечать положительные моменты и игнорировать негативные явления. Общаться с позитивными оптимистами и избегать циничных пессимистов.

     Шаг 12

     Чтобы избавиться от неуверенности, нужно стать добрым и великодушным человеком. Стремиться делать окружающим добро. Помогать нуждающимся и защищать ущемленным. Добрые дела улучшают нашу самооценку. Признание того, что мы принадлежим к кругу хороших людей, готовых творить благие деяния, избавит нас от застенчивости.

     Шаг 13

     Нередко почву под ногами выбивает «глобальная озадаченность» человека: загруженность сознания многочисленными заданиями, делами, обязанности. Присутствие у индивида нескольких несочетаемых и трудновыполнимых целей. Разработка персоной программы действий на десятилетия вперед, наличие неосуществимых в реальности идей. Стремясь выполнить несколько дел одновременно, особа закономерно претерпевает каких-то неудач. В итоге – опускаются руки, и исчезает уверенность в себе. Поэтому ставим перед собой реальную цель, достигнув которую продвигаемся дальше на пути личностного роста.

     Шаг 14

     Не дает нам быть решительным неверная жизненная позиция – фокусировка на самой проблеме, вместо необходимого поиска способов ее разрешения. Однозначно не следует сосредотачивать свое внимание на трудностях и жаловаться об их наличии окружающим. Сетование: «Какая я толстая!» не поменяет вашей комплекции, в то время как правильное питание придаст телу привлекательную форму. Такой феномен касается и психологических характеристик. Поэтому прекращаем плакаться о своей застенчивости и вырабатываем решительность.
     Шаг 15
     Вложение сил в собственное развитие – верная стратегия для избавления от неуверенности. Грамотность, эрудиция, широкий кругозор всегда являлись достоинствами персоны. Поэтому углубляем свои знания в профессиональной сфере, изучаем другие отрасли, становимся знатоками культуры и истории, читаем литературу по психологии. Бездна премудрости увеличит наши возможности и поможет обрести уверенность.

    10/1

    Класснуть

    Плюсануть

    Источник: https://psixika.ru/754-kak-obresti-uverennost-v-sebe.html

    10 советов избавиться от неуверенности в себе

    Как избавиться от неуверенности?

    Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

    Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

    Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

    Причины неуверенности в себе

    Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.

    В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

    Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек.

    Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники.

    Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

    Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего.

    Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код.

    Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

    Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе.

    Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать.

    А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

    Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе.

    Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

    Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей.

    А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.

    Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе,  обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

    Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

    Потому, что человек не умеет:

    • выражать свои чувства;
    • отстаивать свои интересы;
    • понимать людей;
    • установить контакты;
    • чересчур тактичен, боится обидеть;
    • чересчур скромный.

    Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

    Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

    • Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
    • Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
    • Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

    Во время разговора следует:

    • говорить четко и громко;
    • смотреть партнеру в глаза;
    • держаться свободно и раскованно;
    • выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
    • не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
    • не извиняться, если предъявляете требования;
    • благодарить за оказанную услугу;
    • не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
    • показать уважение позиции другого человека.

    В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

    Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

    Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего,  старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

    Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

    Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

    Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

    Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

    Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

    Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

    Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

    Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

    Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

    Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

    В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

    1.Любите и уважайте себя.

    2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

    3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

    4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

    5.Больше общайтесь.

    6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

    7.Избегайте самокритики и критики.

    8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

    9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

    10.Повторяйте аффирмации.

     Знайте, что уверенный человек

    • высоко ценит свои возможности;
    • верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
    • не скрывает свои чувства, желания, требования;
    • умеет отказывать;
    • находить общий язык  с людьми;
    • знает, когда начать и закончить разговор.

    Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

    • отстоять свои интересы в споре;
    • спокойно и уверенно выступить публично;
    • спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
    • убедить человека во время важного разговора;
    • найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

    Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

    Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

    Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

    Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

    С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

    Источник: http://larisa-petrushkevich.ru/schast-e/10-sovetov-izbavit-sya-ot-neuverennosti-v-sebe

    Pravo-consut
    Добавить комментарий